最近接了高齡者的私人訓練，所以想再寫篇文來談談運動訓練的問題。
對大多數人來説，參與訓練（尤其是肌力訓練）是件困難的事，尤其是自以為沒有急迫性的人來説。
但我們都會老化，當發現自己開始失去某些身體的能力時，警覺生活品質開始變差，活動能力喪失，只好拿“這是必然的現象”來安慰自己。
但用進廢退這句話，很現實的反應日常生活同年齡、甚至比自己年紀大的，其實只要循序漸進，日積月累的鍛鍊，能力甚至超過自己、或其他年輕人的時候，我們其實都知道去訓練是對自己有幫的！
但為何會沒有效果？這疑問一定充斥著許多人的腦海。但在社會上到處充斥著快速、有效的宣傳用語下，其實讓很多人認為他做的（或不用做）已經很足夠了......
就算是中高齡的族群，只要給與足夠的刺激，適當的量，改變都是可觀的！但過輕的刺激（拿1、2公斤的小啞鈴、做著做運動）、或標榜局部瘦、只要動一動這樣的方式真的是足夠的強度嗎？
有許多人會過度擔心，身體負荷不了或是會受傷，這可以從運動前的檢測和評估著手，降低風險。但由於對痠痛或疼痛問題的擔憂，可以事先詢問專業人士、或本身有從事肌力訓練的醫療人員詢問。現在許多論點都支持中高齡人士要做肌力訓練、甚至是大重量（對身體有足夠負荷的）阻力訓練。如果有人告訴你不要做肌力訓練、只要吃某產品就會改變之類的，趁早離開......因為他在害你呀！
轉載
抗老化，你需要的是大重量訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/678660362987832/
或許我們該恐懼得不是老化，而是訓練了依舊持續老化!
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=296670634520142&id=275349773318895
Search